X
تبلیغات
وبلاگ تخصصی پرورش اندام

وبلاگ تخصصی پرورش اندام

تا به كي ديدن و چيزي بر زبان نياوردن

       تا به كي ديدن و چيزي بر زبان نياوردن

 

بعد از گذشت حدود 5-6 ماهي از بازگشايي اين وبلاگ بالاخره تصميم گرفتم حرفهايي كه مثل يك غده بيخ گلويم را چسبيده و درمان آن هم زبان برآوردن است را بزنم و از لحظه به بعد هم مي‌خواهم رو در بايستي را كنار بگذارم و هر كس را گناهكار مي‌بينم مورد خطاب قرار دهم.تا به حالا تصميم داشتم ابتدا شروع كنم وبلاگي را درست كنم كه درون آن پر از مطالب علمي راجع به دارو،مكمل،تمرين،ويتامين و خيلي موضوعات ديگر راجع به بدنسازي باشد و اگر مجالي يافتم هم بتوانم در سطح گسترده‌اي مخاطباني را با خودم همراه سازم تا شايد بتوانيم به وضع كنوني پرورش اندام ايران سروساماني بدهيم ولي متاسفانه هر روزه با مراجعه به جرايد و سايتهاي ورزشي بيش از پيش عصباني مي‌شوم كه چرا در ايران وقتي كسي مي‌بيند راجع به موضوعي اطلاعاتي ندارد خودش را اينكاره مي‌داند و قاطي هر بحث تخصصي و غيرتخصصي مي‌شود؟تا به كي مدرك گرايي در كشور ملاك برتري خواهد بود و تا به كي ما مي‌خواهيم مهندس و دكتر را ته ته علم بدانيم و يا ملاك مربي برتر بودن را داشتن حكم درجه يك يا بين المللي بدانيم.جديدا وقتي البرز را ورق بزنيد به نام مبارك دكتر سعيد ساساني برخواهيد خورد كه با نوشتن مزخرف مطالب در ستون پاسخ به سوالات خوانندگان هم اظهار فضل مي‌كند و تازه تبليغ بزرگي هم كه حاوي عكس خودش در كنار شاون ري است را مي‌توانيد هر روزه ببينيد و تحمل كنيد.از اين جهت البرز را نام بردم چونكه به نظر من الان بهترين نشريه ورزشي ايران است و در همين راستا مي‌توان به حميد خسرواني كه قبلا در بشير پاسخگوي سوالات خوانندگان بود را نام برد.كاري نداريم كه شخصي مثل سعيد ساساني واقعا دكتر هست؟! يا نه ولي آقا وقتي علمش رو نداري چرا هي خودتو قاطي مي‌كني و تا كي مي‌خواهي بوسيله پولدار بودنت مردم را آلت دست خودت بكني.منم اگر مثل تو پول داشتم مي‌توانستم بروم آمريكا و با روني كلمن عكس بگيرم و بيام ايران تبليغ مربيگري كنم ولي وقتي مي‌بينم علمم در حد سر كار گذاشتن بچه هاي باشگاه سر كوچه مان هم نيست نمي آيم تو روزنامه ادعاي مربيگري كنم!!خيلي جالب بدونيد دكتر تريبولوس و ZMA را پروهورمون مي‌دانند و بعد از ضايع شدنشان باز هم اشتباهشان را تصحيح نمي‌كنند.اين عالم زمانه بهتر بدونه كي ديگه تو نشريه بزرگي مثل البرز نوشتن مطلب در رابطه با كراتين و ويتامين خريداري ندارد و گفتن اينكه سرشانه متشكل از سه عضله است و يا نامبردن مضرات استروئيدها مثل گفتن شر و ور در گوش خر است!!
بعد از گذشت اين همه سال از عمر پرورش اندام پيدا شدن اين همه راه حل هاي علمي در مورد اين ورزش چرا يكسري مربي‌نما ها مثل همين آقا باز هم اسرار دارند كه هر كي اومد تو باشگاه بدنسازي بايد با قوطي كراتين وارد شود و يا هر كس بدنش به ايست عضلاني رسيده بايد سوپرست كار كنه و حتي حرفه اي ها بايد مثل مبتدي ها پرس سينه را فقط و فقط رو ميز تخت اجرا كنند را من كه نفهميدم.در بدنسازي خيلي خيلي علم ها نهفته است و اينكه همه مربيان،كراتين را براي همه تيپ هاي بدني داروي معجزه گر مي‌دانند ديگر پذيرفته نيست و يا اجرا كردن حركات سينه به محدوده چهار حركت پرس سينه و قفسه و پارالل و شنا سوئدي و يا دادن دستور غذايي صبح تخم مرغ،ظهر تخم مرغ،شب تخم مرغ كاملا مردود و تاريخ گذشته است و اينگونه توصيه ها تا به كي در ايران خريدار خواهند داشت را فقط خدا مي‌داند.علم نوين پرورش اندام ديگر جايگاهي براي اجرا كردن سه ست هشت تايي يا خوردن روزي چهارتا ديانابول در دوره‌هاي حجم باقي نگذاشته است و برنامه تمريني،غذايي و دارويي را بايد متناسب با شرايط فيزيكي و محيطي ورزشكار تنظيم كرد.ولي در ايران كماكان نوشتن برنامه از روي لباس و بدون توجه به شرايط زندگي ورزشكار و يا حتي جديدا نوشتن برنامه از طريق SMS موبايل مد است و علم روز تلقي مي‌شود و اين در حالي است كه نويسندگان اينگونه برنامه‌هاي sms ي با غرور فراوان خود را مربيان نسل جديد بدنسازي ايران مي دانند و حتي مسئولان در سطح تيم ملي هم از آنها استفاده ها مي‌كنند.همين مسائل پيش پا افتاده است كه باعث مي‌شود تيم پرورش اندام ايران در آسيا حتي يك مدال هم نياورد و با وجود اين همه هزينه،دست آخر مردم بايد منتظربهانه كج بودن زمين براي ورزشكاران ايراني باشند!!
در همين رابطه ما بارها از شما عزيزان خواستيم كه ما را در ناكام گذاشتن اين نامربي گريها و بي مسئوليت بازي ها ياري كنيد منتها از اين همه عضو اين سايت فقط چندين نفر حرف ما را جدي گرفتند و بقيه شايد منتظر آينده هستند.عزيزان من آينده كه سياهي آخرش را از همين جا هم مي‌توان ديد را بايد زودتر تميز كرد وگرنه بلايي كه اين مربي نماها و سودجويان دارند سر ورزشكاران ما مي‌آورند روزي شما را هم به چنگ خواهد آورد و نابودتان خواهد كرد پس هرچه زودتر دست به كار شويد و بياييد به كمك هم دست اين سودجويان را از سر ورزش كشورمان قطع كنيم.شايد خنده دار به نظر بيايد ولي اگر من و شما به گوش دوستانمان وجود اين افراد را بازگو كنيم بعد از مدتي آبروي آنها خواهد رفت و چهره پليد آنها براي همه پديدار خواهد شد.در همين رابطه علي فكور دوست عزيز من و يكي از اعضاي وبلاگ گفته‌اند:
{Email:arnolddj_2006@yahoo.com }
در ايران به ورزش بدنسازي اهميت داده نمي شود............ براي همين بدنسازان ايراني سرخورده هستند...... وپيشرفت  نميكنند........... اميدي هم براي پيشرفت در سطح جهاني ندارند....... بايد به پرورش اندام و ورزشكاران اين رشته اهميت  بيشتري داد........... ودر تلويزيون بيشتر تبليغ شود................ دوست شما علي فكور از مشهد پيشكسوت در اين رشته .......... خداحافظ.........................
به نظر من حرف علي جان كاملا درست است و نبود تبليغات و اسپانسر براي مسابقات و ورزشكاران پرورش اندام كار يكي از عوامل سرخورده شدن ورزشكاران ايراني است.اگر ورزشكار و مربي ايراني پشتوانه مالي خوبي داشته باشد ديگر ورزشكاران مجبور نيستند خودسرانه دزهاي افسارگسيخته استروئيدهاي قلابي را براي قهرماني در مسابقات باشگاهي و يا قارپوزآباد المپيا به بدنشان وارد كنند و از راه تبليغات اصولي مي‌توان حداقل ورزشكاران را در استفاده علمي از داروها راهنمايي كرد و والدين ايراني هم مجبور نخواهند بود عوارض جسمي و رواني جوان ورزشكارشان را هر روزه  تحمل كنند و دست آخرهم به انتظار مرگ او بنشينند يا دنبال كليه و كبد اهدايي براي او باشند.اهميت دادن به بدنسازي وظيفه مسئولان رده بالاي مملكتي است و تا حالا كه چنين نكرده اند و با كلي منت تازه دو سال پيش اجازه گشايش فدراسيون اختصاصي آنرا در ايران دادند و با اين احوال هر روزه شاهديم كه هركس و ناكسي دوپينگ مي‌كند ضرر و سركوفتش را فدراسيون و بدنسازان بايد تحمل کنند.               

اين مطلب ادامه خواهد داشت و خلاصه از اين به بعد به پر و پاچه هر كسي كه ادعاي پوچ بكند خواهيم پيچيد.منتظر نظرات شما هستيم.

+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و نهم بهمن 1385ساعت   توسط محمدرضامتوسلی  | 

اسكوات هالتر پا باز

                                          اسكوات هالتر پا باز

توضيحات:
اسكوات با هالتر سلطان حركات پا است كه ضمن تاثير فراواني كه بر افزايش سايز عضلات چهارسر ران دارد،با ترشح هورمونهاي آنابوليك ساير عضلات را هم در رسيدن به ضخامت بيشتر هدايت مي‌كند.اين قضيه به خاطر حجم زياد عضلات پا است و هر چه فشار به اين عضلات مناسبتر باشد بدن براي ريكاوري مجبور مي‌شود هورمونهاي آنابوليك زيادي را ترشح كند و همين مسئله باعث كمك به ساير عضلات هم مي‌شود.بسياري از كارشان معتقدند سختترين حركت پرورش اندام همين اسكوات است و آنها معتقدند در طي انجام اين حركت حدودا نيمي از عضلات بدن چه به عنوان عضله زير فشار و چه به عنوان عضلات كمكي اوليه و ثانويه درگيرند.در طي انجام اين حركت بجز عضله چهاسرران كه متحمل فشار خرد كننده‌اي است ساير عضلات از جمله ساق،همسترينگ،سريني و عضلات فيله‌اي كمر به عنوان عضلات كمكي اوليه و عضلاتي مثل زيربغل و شكم هم بعنوان عضلات كمكي ثانويه درگيرند.همانطور كه مشاهده مي‌كنيد بيش از نيمي از عضلات بدن در اين حركت بايد فعاليت كنند و همين موضوع هم اسكوات را به سخت‌ترين حركت پرورش اندام تبديل كرده‌ است.

نحوه اجراي حركت:
هالتر را متناسب با اندازه‌ي قدتان روي پايه اسكوات قرار دهيد.هالتر را با مقداري وزنه كه متناسب با توانتان است پر كنيد.زير هالتر قرار گيريد و آنرا طوري روي شانه هايتان تنظيم كنيد كه هالتر روي بخش تحتاني عضلات كول قرار بگيرد.هالتر را با پاهايي كه به اندازه كمي بيشتر از عرض شانه باز هستند در دست بگيريد و سعي كنيد به آرامي و با حفظ تعادل هالتر از پايه جدا كنيد. البته فاصله بين پاها با توجه به نقطه ضعف عضله بايد در نظر گرفته شود و بطور كل مي‌توان گفت كه پاهاي بازتر از عرض شانه به قسمت داخلي پاها و پاهاي باز شده به اندازه كمتر از عرض شانه ها به بخش خارجي پاها فشار مي‌اورد. پس از حفظ تعادل شروع كنيد ضمن حفظ حالت صحيح ستون فقرات و مطابق حالتي كه در شكل نشان داده شده به سمت پايين برويد.در حين پايين رفتن كمر را كاملا محكم قفل كنيد و باسن را هم رو به عقب متمايل كنيد.چند سانت مانده به موازي شدن رانها با زمين متوقف شويد و شروع كنيد با فشار دادن پاها به زمين رو به بالا بياييد.

نكته:
تمامي قهرمانان و كارشناسان و مربيان اسكوات را چه براي مبتديا و چه براي حرفه‌اي ها مناسب تشخيص داده‌اند و غولهايي مثل روني كلمن و دوريان يتس با آن پاهاي بسيار حجيمشان از عاشقان اسكوات هستند كه به گفته خودشان هيچ حركتي به اندازه اسكوات در افزايش ضخامت عضلات پا تاثير ندارد.انجام ستهاي 6 تكراري روني كلمن با هالتر 360 كيلويي نشان از عشق اين غول سيه چهره به اسكوات و ميزان تاثير اين حركت براي پاهاي او دارد.گفته هايي ديگر هم وجود دارد كه افرادي مثل تام پلاتز با آن پاهاي بيش از حد حجيمش اسكوات را در برخي موارد با تكرارهاي بي نهايت در مدت 10 دقيقه با وزنه 100 كيلويي انجام مي‌داده و تا مرز بي‌ هوش شدن به كارش ادامه مي‌داده و يا بودند حرفه‌اي هايي مثل جي كاتلر كه در دوران نيمه حرفه‌اي اش با وزنه 200 كيلويي 100 تكرار اسكوات رفته است و در نهايت هم كارش به بيمارستان كشيده است.البته منظور ما از اين مقاله اصلا ترقيب كردن شما به انجام اين ديوانه بازي ها نيست ولي منظور ما عشق است كه خيلي از حرفه‌اي ها ها با خاطر تاثير شگرف اسكوات،به اين حركت دارند.

تذكرات بسيار مهم:
در حين اجراي اسكوات حتما از كمربند مخصوص بدنسازي استفاده كنيد و استفاده از كمربندهاي سربازي توصيه نمي‌شود.
در طول اجراي حركت سر و گردنتان را بالا بگيريد و فرم صحيح ستون فقرات را مطابق شكل زير حفظ كنيد.
از قهرمان بازي در طول اجراي اين حركت خودداري كنيد و سعي كنيد وزنه را انتخاب كنيد كه قادر باشيد توصيه هاي زير را در طول اجراي حركت عملي كنيد.

اسكوات هالتر پا باز


 

+ نوشته شده در  یکشنبه بیست و نهم بهمن 1385ساعت   توسط محمدرضامتوسلی  | 

لت از جلو دست باز

                                      لت از جلو دست باز

توضيحات:
لت از جلو دست باز كه با نام زيربغل سيم كش دست باز نيز شناخته مي‌شود از حركات پايه بسيار مناسب براي افزايش پهناي زير بغل است.اين حركت براي افزايش پهناي عضلات زيربغل بسيار مناسب است و همچنين در افزايش ضخامت اين عضله هم تاثيري شگرف دارد.مبتديان مي‌بايست براي افزودن بر حجم عضلات زيربغلشان از اين حركت بوفور استفاده كنند و انجام صحيح اين حركت براي ورزشكاران حرفه‌اي و نيمه‌حرفه‌اي هم بسيار مناسب است.

نحوه اجراي حركت:
بر روي دستگاه مخصوص اين حركت بنشينيد و زانوهايتان را در زير جايگاه مخصوص اين دستگاه قرار دهيد.دسته را با توجه به پهناي سرشانه بايد در دست بگيريد و متناسب با عرض سرشانه بايد دستها طوري باز بگيريد كه هنگام پايين آمدن قسمت دست و بازو از ناحيه آرنج زاويه 90 درجه بگيرند.كم و زياد كردن فاصله دستها براي حركات ديگر اين دستگاه است و در اين حركت بايد مطابق شكل عمل كنيد.حدود 15 تا 20 درجه از كمر به سمت عقب متمايل شويد ولي بيشتر از اين مقدار اجازه خم شدن نداريد.شروع كنيد با منقبض كردن عضلات زير بغل دسته را به سمت پايين بكشيد و آنرا تا روي قسمت بالاي سينه پايين بكشيد.يك ثانيه مكث كنيد و دسته را با كنترلي كه بر وزنه‌ها داريد به سمت بالا هدايت كنيد.اين روند را تا انتهاي ست ادامه دهيد و تكرارهاي خواسته شده را به همين ترتيب تا انتها انجام دهيد.
نكته:
قهرمانان تمامشان اين حركت را در ابتدا بصورت مستمر انجام داده‌اند.خيلي از همين قهرمانان و شركت كننده‌هاي مستراليمپيا از جمله روني كلمن،كوين لورون،شاون ري،دوريان يتس،آرنولد شوارتزنگر در دوزان حجم و كات اين حركت را مناسبترين حركت ميدانند و خودشان هم بوفور اين حركت را انجام مي‌دهند.

تذكرات بسيار مهم:
در تمام طول حركت فرم صحيح كمر و ستون فقرات را مطابق شكل نمونه حفظ نماييد.هيچگاه كمرتان را بيش از حد به عقب متمايل نكنيد و هرگز و هرگز براي كشيدن وزنه از خم كردن كمر يا بلند كردن باسن از صندلي،استفاده نكنيد.
در تمام طول حركت سر و گردن را بالا نگه داشته و به جلو نگاه كنيد.
هيچگاه از وزنه هاي خارج از توان در اين حركت استفاده نكنيد.استفاده از وزنه بيش از حد باعث ميشود كه عضلات جلو بازو و كمر بيشتر از عضله زيربغل درگير شوند و اين كار از تاثير حركت مي‌كاهد و همچنين به خاطر نداشتن توان كشيدن وزنه،از اشتباهاتي مثل خم كردن كمر يا متمايل شدن زياد به عقب استفاده مي‌كنيد كه اين كار ضمن كاهش تاثير مطلوب حركت،براي ستون فقرات هم مضر است.

لت از جلو دست باز

+ نوشته شده در  یکشنبه پانزدهم بهمن 1385ساعت   توسط محمدرضامتوسلی  |